5 Bahaya kesehatan jika kamu terlalu lama main smartphone!

Orang saaat ini sudah banyak yang kecanduan smartphone. Bahkan tidak bisa hidup satu jam saja tanpa smartphone. Faktanya terlalu lama bermain smartphone dapat membuat kamu didatangi berbagai penyakit. 

Nah, kali ini merdeka.com akan membahas 5 bahaya kesehatan yang mengintai bagi kamu yang terlalu sering main smartphone. Berikut ulasannya.

1. Perubahan fisik

Terlalu lama bermain smartphone dapat membuat perubahan fisik yang terjadi pada tulang. Ketika kamu menunduk sekitar 60 derajat saat bermain smartphone, maka sama saja dengan memberi beban pada kepala enam kali lipat dari beban maksimal. 

Leher akan merasa tertekan, bantalan tulang juga akan bergeser. Hal ini disebabkan oleh salah satu cakram yang duduk antara tulang belakang rusak dan akhirnya menekan syaraf.

2. Penuaan dini

Menurut sebuah penelitian seorang dokter kulit di Beverly Hills, bernama Stuart H. Kaplan, M., D., mengungkapkan bahwa saat ini banyak anak muda yang melakukan pengobatan Botox untuk mengatasi kerutan dini. Hal itu banyak disebabkan karena terlalu lama melihat smartphone.

Sinar smartphone, posisi leher saat menekuk ke bawah, dan perilaku terus-terusan seperti itu akan membuat efek jangka panjang yang mengerikan.

3. Kanker otak

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan smartphone setengah jam sekali dalam sehari dengan durasi konstan 10 tahun, maka akan meningkatkan risiko kanker otak sebanyak dua kali lipat. 

Jika sesesorang menggunakan smartphone sejak masih remaja maka risiko akan meningkat sebesar 4 kali lipat. Hal ini disebabkan oleh radiasi yang kuat dari smartphone.

4. Menggangu ritme tidur

Tidur yang ideal adalah adalah antara 8 jam sampai 10 jam per hari. Faktanya, hanya 15 persen remaja di dunia yang melakukan itu. Teknologi berupa smartphone adalah salah satu yang menyebabkan anak zaman sekarang kurang tidur.

Cahaya dari layar dapat mengganggu insomnia dan tidur tak tenang alias gelisah. Hal ini jelas akan mengganggu kesetabilan kondisi tubuh. Jika dibiarkan akan berakibat pada daya tahan tubuh menurun karena kurang tidur.

5. Sakit mata

Menurut survei yang dilakukan oleh para peneliti, sebanyak 37 persen orang saat ini menghabiskan minimal 9 jam dengan bermain smartphone. Sebanyak 7 dari 10 orang mengalami ketegangan mata. Itu berakibat pada mata kering, iritasi, kemerahan, dan bahkan sakit kepala yang berkepanjngan, kelelahan, serta kasus terparah adalah rabun dekat.

Untuk itu jangan biarkan mata kamu terlalu lama dekat dengan smartphone.

Read More

5 Alasan mengapa lompat tali adalah olahraga yang mudah dan efektif!

Jika kamu sudah muak dengan berbagai tipe olahraga yang bikin kamu malas dan jenuh, tidak melakukan variasi adalah hal yang justru akan membuatmu bosan dengan rutinitas olahraga.

Ketika kamu butuh kardio namun kamu malas untuk lari atau pergi ke gym untuk indoor cycling, lompat tali bisa jadi pilihan. Meski tak terlalu populer sebagai kardio yang kita lakukan, ternyata lompat tali disukai oleh para petinju pro, serta model-model Victoria's Secret. Untuk melakukannya pun sama sekali tak susah.

Jika kamu masih kurang yakin untuk melakukannya, Mark Jenkins, pelatih olahraga seleb papan atas seperti Beyonce dan Mary J. Blige, menjadikan lompat tali sebagai salah satu menu utama latihan yang disusunnya. Berikut 5 alasan lompat tali adalah olahraga yang layak untuk dilakukan sehari-hari.

1. Lompat tali manjur diaplikasikan di berbagai level fitness

Meski kamu rutin berolahraga a6 kali sehari, atau bahkan tak pernah berolahraga dalam seminggu, lompat tali adalah olahraga yang cocok untukmu. Jika kamu masih baru, awali dengan 5 menit, dan tambah 2 menit tiap sesinya.

2. Lompat tali membuat denyut jantungmu meninggi

Lompat tali bisa jadi bentuk istirahat aktif, atau jadi olahraga di sela-sela kegiatan gym yang didominasi olahraga duduk.

Hal ini membuatnya sangat efektif untuk tetap membakar lemak dan membangun otot dalam waktu yang sama.

3. Lompat tali adalah bentuk kardio paling cepat dan efektif

Menurut Jenkins, lompat tali yang dilakukan dengan cepat dalam lima menit, setara dengan lari setengah mil hinga satu mil. Sehingga 'skipping' adalah bentuk lebih mudah dari lari, jika kamu sedang bosan 'jogging.'

4. Keharusan untuk fokus membuat hasilnya maksimal

Karena ini adalah olahraga keseimbangan, kamu harus tetap menjaga agar kamu tetap melakukan siklusnya dengan benar, sehingga kamu diharuskan untuk berkonsentrasi lebih.

Jika bersepeda atau treadmill, akan sangat mudah untuk menjaga keseimbangan, beda dengan skipping, satu kali meleset, kemungkinan jatuh akan terjadi. Sehingga jika kamu melakukannya dengan benar, hasil yang kamu dapat tentu lebih efektif.

5. Lompat tali adalah olahraga yang serba guna!

Selain sangat mudah dilakukan, ternyata banyak sekali variasi dalam lompat tali yang bisa kamu lakukan. Jika kamu bertujuan untuk mengecilkan paha, kamu bisa melakukan 'lunge jump' dan squat jump' sembari skipping. Jika kamu ingin membentuk otot perut, lakukan skipping sambil lompat dengan mengangkat kaki hingga di bawah pusar. Atau kamu juga bisa melatih otot betis dan lengan dengan memutarkan tali dua kali dalam satu lompatan.

Read More

Inilah Manfaat Mengucapkan Terima Kasih

Negara Indonesia yang sejak dulu menganut kebudayaan ketimuran, memang mengharuskan masyarakatnya menjunjung tinggi nilai sopan santun. Sopan dalam perbuatan dan santun dalam tindakan. Salah satu wujud sopan santun adalah mengucapkan terima kasih. Umumnya kalimat ini sering diucapkan setelah kita mendapat bantuan dari orang lain.

Mungkin anda berpikiran bahwa mengucapkan terima kasih hanyalah sebagai ‘formalitas’ belaka. Namun apakah ucapan terima kasih sesederhana itu? Tidak, mengucapkan terima kasih bukanlah sebuah formalitas belaka. Sebab dibalik semuanya, ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh dari ucapan terima kasih.

1. Membuat orang lain merasa dihargai

Bantuan dari orang lain, entah itu dalam skala kecil hingga besar tetaplah mampu meringankan beban kita. Maka dari itu mengucapkan terima kasih kepada orang yang telah menolong kita wajib hukumnya. Hal tersebut sebagai tanda bahwa kita telah menghargai bantuan yang mereka berikan.

Bayangkan saja apabila kita mengacuhkannya. Bukan tak mungkin orang lain pasti enggan menolong kita di lain waktu. Selain itu, ucapan terima kasih juga mampu membuat hati orang lain merasa senang.

2. Sebagai motivasi

Meski hanya sebuah ucapan pendek saja, tetapi kata terima kasih sangatlah berarti bagi orang lain. Dengan mengucapkan terima kasih, maka orang yang telah memberi kita bantuan akan termotivasi untuk berbuat kebaikan. Sebab apa yang telah ia lakukan ternyata mendapat apresiasi dari orang lain.

3. Mencerminkan kepribadian baik

Untuk menilai seseorang, biasanya orang lain akan melihatnya dari tingkah laku dan cara kita berbicara. Meski tak bisa menilai secara jauh, namun hal tersebut yang sering digunakan untuk menilai seseorang. Salah satunya adalah dengan cara mereka setelah mendapat bantuan. Dengan mengucapkan terima kasih, secara tidak langsung orang tersebut telah menilai kita memiliki kepribadian yang baik.

Berbanding terbalik jika kita tak memperdulikan bantuan orang lain. Maka mereka akan menganggap kita sebagai orang yang sombong dan tak menghargai bantuan yang telah diberikan.

Mengucapkan terima kasih bukanlah sebuah basi-basi belaka. Ternyata dibalik ucapan tersebut tersimpan begitu banyak manfaat yang sangat berguna bagi yang mengucapkan dan yang mendengarkan.

Read More

Proses Pemulihan Tubuh Ketika Berhenti Merokok

Jumlah korban meninggal akibat merokok di Indonesia sama dengan jumlah korban bencana tsunami, yakni mencapai 239 ribu per tahun. Seharusnya ini menjadi pemicu Anda untuk segera meninggalkan kebiasaan buruk merokok.

Tahukah Anda, manfaat kesehatan sudah biaa Anda dapatkan sejak 20 menit berhenti merokok. Hal inilah yang disampaikan CVS Health, ritel farmasi di Amerika Serikat. Dimana 20-30 menit pertama berhenti merokok, maka tekanan darah dan denyut nadi menurun.

Lantas apa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan selanjutnya? Berikut ulasannya dikutip dari Huffington Post:

8 Jam pertama, kandunganoksigen dalam tubuh akan meningkat dan menekan Karbon monoksida dalam tubuh, sehingga48 jam kemudian tubuh mulai melakukanperbaikan indra perasa dan penciuman, dimana72 jam setelahnya saluran pernapasan mulai terasa nyaman.

2 minggu sampai 3 bulan berhenti merokok, tubuh mulai sehat yang ditandai dengan peningkatan stamina. Pada masa ini sirkulasi da fungsi paru-paru meningkat. Sehingga 1 hingga 9 bulan berikutnya batuk dan sinus bisa berkurang. Paru-paru juga mulai mampu membersihkan lendir dan mengurangi infeksi.

Karena Energi secara keseluruhan meningkat maka1 tahun setelah berhenti merokok akan menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50% dari perokok aktif yang bila dilanjutkan maka risiko penyakit stroke sama dengan yang tidak merokok pada tahun ke 5.Risiko penyakit kanker mulut, tenggorokkan, kerongkongan, dan kandung kemih berkurang setengahnya juga terjadi pada waktu ini.

10 tahun kemudian, risiko kanker paru-paru berkurang setengah daripada perokok dan Risiko kanker pankreas sama dengan orang yang tidak merokok. Dimana di tahun ke 15 risiko kematian akibat penyakit jantung sama dengan yang tidak merokok.

Butuh waktu yang tidak sebentar untuk bisa terhindar dari dampak buruk merokok, lantas, kenapa tidak Anda mulai sejak sekarang?

Read More

Film-film Ini Jadi Pondasi Cerita Captain America: Civil War

Captain America: Civil War merupakan lanjutan dari film-film Marvel Cinematic Universe (MCU) yang mempunyai cerita berkesinambungan. Sejauh ini, MCU sudah merilis 12 film superhero dengan Ant-Man (2015) sebagai film terbarunya.

Sebagai film ke-13, Captain America: Civil War akan melanjutkan cerita yang terhenti di film-film sebelumnya. Bisa dilihat dari trailer terbarunya, setidaknya film ini akan membawa konflik dari tiga film MCU sebelumnya.

Bagi Muvilaz yang belum sempat menonton semua film MCU, bisa jadi akan bingung saat menyaksikan Captain America: Civil War pada awal bulan Mei nanti. Selain itu, rasanya terlalu banyak jika harus menonton ke-12 judul film superhero MCU.

Untuk mengatasi hal tersebut, Muvila akan memberi saran sederhana untuk memahami latar belakang cerita Captain America: Civil War dengan cara menonton 3 hingga 6 film superhero tertentu dari MCU.Tak perlu berlama-lama, lihat deretan filmnya mulai halaman berikut.

1. Captain America: The First Avenger (2011)

Film ini bisa menjadi pilihan untuk memberikan dasar cerita tentang karakter Captain America (Chris Evans) dan Bucky Barnes (Sebastian Stan). Selain itu, di sini dikisahkan juga awal mula Steve Roger (Chris Evans) menjadi Captain America.

The First Avengers tidak terlalu berpengaruh dengan cerita Civil War, Muvilaz yang sudah paham latar belakang Captain America melalui media lain dan menghendaki efisiensi waktu, bisa melewati film ini.

2. Iron Man (2008) & Iron Man 2 (2010)

Bagi yang belum paham mengenai Iron Man (Robert Downey Jr.) kedua film ini layak ditonton. Film Iron Man akan menggambarkan asal-usul Tony Stark (Robert Downey Jr.) berubah menjadi Iron Man.

Sedangkan Iron Man 2 menggambarkan upaya pemerintah dalam melakukan intervensi kepada individu berkekuatan khusus. Iron Man 2 juga memperlihatkan sudut pandang pertama Tony Stark dalam merespon keinginan pemerintah tersebut.

Sama seperti film sebelumnya, dua film Iron Man ini memang tak begitu berpengaruh dengan cerita Civil War, Muvilaz yang ingin lebih efisien bisa melewati film ini.

3. The Avengers (2012)

Film ini merupakan pertama kalinya Iron Man dan Captain America berada di satu misi yang sama. Digambarkan memiliki karakter yang bertolak belakang, keduanya malah menjadi dua tokoh inti tim Avengers.

Serangan Loki (Tom Hiddleston) dan pasukan Chitauri membuat kerusakan besar di kota New York. Cerita ini juga dimasukkan di film Civil War sebagai salah satu alasan pemerintah bersikeras untuk mengintervensi para superhero. Film ini wajib ditonton sebelum nonton Civil War.

4. Captain America: The Winter Soldier (2014)

Film kedua Captain America ini juga wajib ditonton sebelum Civil War. Film ini mengisahkan Bucky Barnes, sahabat kecil Steve Roger yang telah berubah menjadi musuh. Bucky ditangkap Hydra dan dijadikan mesin pembunuh yang disebut The Winter Soldier.

Film ini juga mengisahkan kehancuran massal yang disebabkan S.H.I.E.L.D, organisasi rahasia yang membawahi Captain America dan menginisiasi tim Avengers.

S.H.I.E.L.D ternyata telah disusupi organisasi teroris HYDRA sejak puluhan tahun sebelumnya. Hal ini sedikit banyak memengaruhi pandangan Captain America mengenai pemerintahan. Kehancuran massal yang disebabkan S.H.I.E.L.D juga menjadi pertimbangan pemerintah dunia di film Civil War.

5. Avengers: Age of Ultron (2015)

Film ini menjadi aksi terbaru tim Avengers yang juga akan melanjutkan hubungan Captain America dan Iron Man. Dalam film ini, keduanya sudah tak begitu berseberangan, tetapi masih tetap terlihat perbedaan di antara mereka, seakan-akan menjadi sebuah bom waktu yang bisa meledak kapan saja.

Age of Ultron juga memperkenalkan beberapa karakter baru, seperti Vision dan Scarlet Witch yang juga akan muncul di Civil War. Kehancuran yang disebabkan saat melawan Ultron mencapai skala satu negara, sebuah negara bernama Sokovia hancur tak bersisa akibat pertempuran ini. Hal ini sepertinya akan menjadi klimaks habisnya kesabaran pemerintah dunia untuk benar-benar mengintervensi sistem kerja Avengers.

Read More

5 Wanita Hebat yang Pernah Menjadi Raja dan Menguasai Kerajaan Nusantara

Kita telah mengenal banyak sekali raja-raja yang menguasai kerajaan nusantara di masa lalu. Sebut saja Ken Arok, Hayam Wuruk, Kertajaya, hingga Jayanegara. Semuanya adalah raja hebat di zamannya hingga sejarah terus mengenangnya. Di antara raja yang pernah memerintah kerajaan Nusantara, ternyata muncul figur wanita yang memerintah kerajaan dengan hebat.

Mereka jadi penguasa kerajaan Nusantara dengan gagah berani hingga berpuluh-puluh tahun. Bahkan dalam beberapa perang, mereka berhasil menekuk lutut hingga kerajaannya semakin berkembang dengan pesat. Inilah lima wanita hebat yang pernah menjadi raja dan menguasai kerajaan Nusantara di masa lalu.

1. Tribuwana Wijayatunggaldewi – Kerajaan Majapahit

Tribuwana Wijayatunggaldewi adalah raja ketiga dari Kerajaan Majapahit. Ia menggantikan kakak tirinya, Jayanegara yang meninggal tanpa memiliki keturunan. Tribuwana memerintah Majapahit atas permintaan Gayatri sang ibu karena ia telah menjadi pendeta Buddha. Hal ini menimbulkan dugaan jika Tribuwana naik tahta untuk menggantikan Gayatri.

Meski demikian selama 23 tahun memerintah didampingi suaminya Cakradhara, Tribuana telah membuat Majapahit menjadi kerajaan yang maju. Ia berhasil memenangkan pertempuran di daerah Sadeng dan Keta. Selain itu, ada peristiwa penting saat pemerintahan Tribuana. Peristiwa itu adalah Sumpah Palapa yang diucapkan Gajah Mada saat dilantik menjadi seorang maha patih dan panglima perang.

2. Ratu Shima – Kerajaan Kalingga

Ratu Shima adalah seorang ratu yang memerintah wilayah Kerajaan Kalingga yang saat ini merupakan wilayah Jawa Tengah. Ratu ini memerintah kerajaan selama 60 tahun dari tahun 670 hingga 730 masehi. Saat menjadi ratu, ia merupakan figur yang menjunjung tinggi hukum di wilayahnya. Ia mengajarkan kepada rakyatnya agar selalu hidup dalam kejujuran sampai kapan pun

Ia bahkan nyaris membunuh putranya sendiri yang secara tidak sengaja menyentuh kantong emas yang ditaruh di alun-alun. Kantong ini adalah ujian bagi seluruh rakyat Kalingga untuk berlaku jujur. Menyentuh saja maka tamat. Beruntunglah banyak anggota kerajaan yang memintakan maaf untuk pangeran hingga hanya kakinya saja yang dipotong.

3. Sri Isyana Tunggawijaya – Kerajaan Medang

Sri Isyana Tunggawijaya  adalah seorang raja perempuan yang naik tahta menjadi Raja Medang pada tahun 947 masehi. Ia menggantikan ayahnya yang bernama Empu Sindok yang sebelumnya memindahkan Istana Kerajaan Medang dari Jawa Tengah menuju Jawa Timur. Sebelum mendapatkan kekuasaan, Sri Isyana Tunggawijaya   menikah dengan seorang pria Bali bernama Sri Lokapala.

Informasi mengenai Kerajaan Medang tidaklah jelas. Tidak ada prasasti yang menunjukkan kapan berakhirnya pemerintahan. Namun, banyak ahli sejarah mengatakan jika Sri Isyana Tunggawijaya  adalah seorang raja yang hebat. Ia memerintah kerajaannya hingga terus berkembang dan kemudian digantikan putranya yang bernama Sri Makuthawangsawardhana.

4. Sutanah Syah Alam Barisyah – Kerajaan Perlak

Syah Alam Barisyah adalah seorang ratu dari Kerajaan Perlak di Aceh. Ia naik tahta menggantikan ayahnya yang bernama Sultan Makhdum Alaiddun Abdul Jalil Jauhan Berdaulat. Sebelumnya ia mendapatkan gelar Sultanah yang merujuk pada Sultan namun dengan jenis kelamin wanita.

Syah Alam Barisyah memerintah Kerajaan Perlak selama 29 tahun dari tahun 1196-1225. Dalam memerintah, Syah Alam Barisyah banyak menerapkan syariat Islam yang saat itu mulai berkembang di Aceh. Ia melakukannya dibantu adik laki-lakinya bernama Abudul Aziz Syah.

5. Sutanah Nahrasiyah – Kerajaan Samudra Pasai

Sutanah Nahrasiyah adalah seorang Ratu Kerajaan Samudra Pasai yang memerintah pada tahun 1405-1428 masehi. Ratu Nahrasiyah adalah putri dari Sultan Zainal Abidin Malikuldzahir yang turun tahta pada tahun 1405.  Sejak memerintah, Sutanah Nahrasiyah telah membawa perubahan besar pada Samudra Pasai.

Salah satu perubahan yang mencolok adalah adanya penghormatan pada wanita. Ia memperjuangkan hak wanita yang kala itu masih sering dihapuskan. Selain masalah wanita di tangan ratu ini Samudra Pasai mulai banyak melakukan perdagangan dengan negara lain. Ia membuktikan jika kaum wanita bisa melakukan banyak hal yang hebat.

Itulah lima wanita hebat yang pernah menguasai kerajaan-kerajaan Nusantara. Kiprah mereka membuktikan jika wanita bisa melakukan apa saja. bahkan menjadi pemimpin besar seperti raja. Semoga kisah lima wanita di atas bisa menjadi memotivasi untuk semua wanita di Indonesia!

Read More

5 Hewan Ini Memiliki Wujud Lebih Mengerikan Daripada Alien

Alam ini banyak menyimpan jutaan spesies hewan dengan berbagai macam karakteristik yang berbeda-beda. Mulai dari hewan darat, laut, dan udara, tidak ada angka yang bisa menghitung banyaknya jenis hewan di dunia ini.

Dari sekian banyak jenis hewan di planet ini, ada beberapa di antaranya yang memiliki wujud yang sangat aneh dan menakutkan. Bahkan, bisa membuat siapa saja yang melihatnya merinding ketakutan.


Beberapa hewan yang memiliki wujud mengerikan yang akan membuat kamu merinding. Wujud mereka lebih menakutkan dari alien yang ada dalam film-film sci-fi.

 1. Lamprey

Lamprey pada dasarnya adalah ikan, tapi kerap disebut belut lamprey karena memiliki bentuk tubuh mirip belut. Sekilas dilihat dari luar, tidak ada yang menyeramkan pada ikan lamprey ini sampai melihat apa yang ada di dalam mulutnya.

Ikan ini memiliki gigi-gigi zat tanduk yang begitu mengerikan seperti mimpi buruk. Gigi-gigi mengerikannya itu digunakan untuk menghisap darah ikan lain dengan cara menempel pada tubuh mangsanya.

2. Tikus Modok Berhidung Bintang

Tikus modok berhidung bintang adalah makhluk kecil yang suka tinggal di tempat kotor dan gelap. Dilihat dari wujudnya saja, tikus ini seperti hewan peliharaan alien saja.

Yang unik dari makhluk ini adalah hidungnya yang mirip bintang. Menurut National Geographic, hidungnya itu terdiri dari 22 tentakel kecil, di mana setiap tentakelnya itu memiliki 25.000 sensor sentuh dan 100.000 serabut saraf.

Habitat asli tikus modok yaitu di daerah kota, pinggiran kota, rawa-rawa, danau, kubangan, dan sungai. Sayangnya, mereka tidak bisa berenang.

3. Gurita Cincin Biru

Nama cincin biru diberikan pada gurita ini karena terdapat totol-totol menyerupai cincin berwarna biru pada tubuhnya. Meskipun cukup menarik, tapi di sisi lain gurita ini tidak enak dilihat.

Terlebih lagi, gurita cincin biru adalah salah satu makhluk laut paling berbahaya. Pasalnya, gurita ini memiliki racun yang bisa melelehkan jaringan tubuh mangsanya. Ketika mangsanya sudah dililit oleh tentakel gurita ini, tubuh mangsanya kemudian akan dilubangi oleh mulut gurita ini dan disuntikanlah racun. Racunnya tersebut disinyalir mampu membunuh beberapa orang dewasa dalam hitungan menit saja.

4. Blobfish

Blobfish disebut sebagai ikan terjelek di dunia karena memiliki wujud yang memang jelek jika dilihat. Ikan ini biasanya hidup di lepas pantai Australia dan Tasmania, namun keberadaannya jarang ditemukan.

Ikan ini memiliki berat yang ringan yang memungkinkannya berenang tanpa harus mengeluarkan tenaga. Masa dagingnya saja tidak terlalu berat seperti yang tampak pada tubuhnya.

5. Kepiting Laba-Laba Jepang

Spesies kepiting yang satu ini hidup di laut Jepang dengan ciri-ciri memiliki kaki yang panjang, dengan panjang bisa mencapai 3,8 meter, dan ukuran tubuhnya yang cukup besar. Beratnya saja bisa mencapai 19 kilogram. Karena bentuknya itu, kepiting ini dijuluki kepiting laba-laba.

Read More